Meditación para la mente y el cuerpo

Todos somos propensos al estrés y a la preocupación en algún momento u otro. Todos soñamos con una vida más serena. La actividad física (incluida la práctica de asanas de yoga) es una solución muy buena para alejar de la mente los pensamientos cotidianos, pero no siempre es suficiente… Solo la meditación proporciona un auténtico reequilibrio interior y aporta una exquisita sensación de bienestar y relajación.

Pero, ¿qué significa realmente la meditación y cómo se alcanza ese estado meditativo?

Aquí tienes una guía para alcanzar un mayor nivel de conciencia y llevar la paz a tu vida cotidiana.

Volvamos a lo básico… ¿Qué es la “meditación”?

Al contrario de lo que se podría pensar, la palabra “meditación” no describe la técnica, sino el resultado de una concentración intensa. La meditación es el estado (Dhyana) en el que entramos cuando conseguimos desconectar nuestros sentidos (Pratyahara) y centrarnos en un único pensamiento (Dharana). No se trata en absoluto de “apagar la mente”, sino más bien de lograr controlarla y centrarnos únicamente en un pensamiento a la vez (un mantra, un número, una imagen, un sonido, etc.). La idea es calmar la mente y aclarar nuestras ideas para estar más presentes en cada momento de nuestras vidas.

Es hora de prepararse: prepararse para la meditación

La preparación para la meditación es fundamental, ya que el entorno influye enormemente en nuestra capacidad para concentrarnos y relajarnos.

El momento adecuado

La hora del día que elijas para meditar también es muy importante. Por supuesto, tendrás que compaginar el trabajo, el tiempo en familia y otras actividades, pero, si puedes, intenta meditar al amanecer o al atardecer. Los Yoga Sutras (básicamente, la Biblia del yoga) recomiendan estos momentos del día porque son muy “sáttvicos”, lo que significa que tienen una energía buena, pura y equilibrada. Sin embargo, por la mañana es aún mejor, porque acabas de levantarte y tu mente aún no ha tenido tiempo de distraerse… En cualquier caso, intenta dedicar al menos veinte minutos a ti mismo para meditar tranquilamente.

El lugar adecuado

El lugar que elijas también es un factor importante para una buena práctica de meditación. Intenta encontrar un lugar tranquilo y silencioso donde no te distraigas. También puedes mejorar tu experiencia encendiendo unas velas y una varilla de incienso.

Una postura correcta

No es necesario estar sentado para practicar la meditación. Puedes optar por meditar tumbado, de pie o incluso caminando. Sin embargo, parece que sentarse con la espalda recta facilita mantener la concentración. ¡Si te tumbas, puede que te quedes dormido!

La actitud correcta

Para alcanzar un estado meditativo, tendrás que relajar el cuerpo. Empieza por centrar tu atención en la respiración y deja a un lado todos los pensamientos sobre el pasado o el futuro. Concéntrate en el momento presente e intenta dirigir tu atención hacia tu interior: las sensaciones que te transmite el cuerpo, el ritmo de tu respiración…

Las diferentes técnicas

Es posible iniciarse en la meditación mediante diferentes técnicas, pero hemos seleccionado aquellas que mejor se adaptan a los principiantes:

Meditación guiada o yoga nidra

El yoga nidra, o «sueño lúcido», es una técnica de relajación que utiliza la voz para guiar la respiración y la visualización. Se practica generalmente en Postura de Savasana, El yoga nidra puede centrarse en las distintas partes del cuerpo, invitando a relajarlas una tras otra, o en la visualización de imágenes relajantes. Hoy en día se pueden encontrar muchas grabaciones de yoga nidra en YouTube.

Recitación de mantras (meditación japa)

Elige un mantra (una palabra o frase) y empieza a recitarlo, centrándote únicamente en él y en nada más. Repítelo sin parar hasta alcanzar el Dyana. El mantra que elijas puede ser una palabra en inglés con la que te identifiques: amor, paz, compasión, etc. Pero también puedes elegir un mantra tradicional en sánscrito como: Om (el sonido del universo), Lokah Samastah Sukhino Bhavantu (Que todos los seres, en todas partes, sean felices y libres, y que los pensamientos, las palabras y las acciones de mi propia vida contribuyan de alguna manera a esa felicidad y a esa libertad para todos), Tat (naturaleza esencial), etc.

También puedes utilizar un mala para ayudarte a meditar sobre un mantra. Basta con que sostengas el mala con la mano derecha, empieces por la cuenta del gurú y utilices el pulgar para contar cada cuenta más pequeña, avanzando por ellas a medida que recitas tu mantra.

Respiración consciente

También puedes optar por centrarte únicamente en tu respiración y contar las respiraciones. Contar cada exhalación o cada dos exhalaciones te ayudará a mantener la atención en un solo pensamiento. Y cuando pierdas la cuenta, debes volver a empezar desde “uno”.

Los beneficios de la meditación

La meditación aporta muchísimos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Y si consigues dedicar veinte minutos al día a esta práctica, empezarás a notarlos enseguida…

Relajación del cuerpo y la mente

La meditación permite alcanzar un estado intenso de relajación y ofrece beneficios similares a los de una siesta reparadora. Sin embargo, es más fácil de practicar y no nubla el juicio, como sí lo haría una siesta.

Mejorar la capacidad de concentración

Si has seguido nuestras explicaciones, ahora ya sabes que la meditación es el resultado de una concentración extrema. Practicada a diario, mejora significativamente la capacidad de concentración y la atención de una persona.

Mejor gestión del estrés

La meditación consiste en controlar la mente y evitar que se distraiga con un montón de pensamientos inútiles. Por eso, la meditación ayuda a gestionar mejor el estrés, ya que permite mantener la mente despejada.

Junto con el asana (posturas de yoga), la meditación es una herramienta muy eficaz en este mundo digital en constante crecimiento.

¡Tómate un respiro!