Descubra cómo el yoga puede ayudarle a dormir mejor

¿Te cuesta conciliar el sueño por la noche? ¿Sufres insomnio? ¿Te despiertas varias veces durante la noche?

Dormir es fundamental para la salud y la felicidad, y estar y sentirse cansado todo el tiempo no es forma de vivir.

En esta entrada Descubrirás cómo el yoga puede ayudarte realmente a dormir mejor ¡y sentirte más feliz!

1. El yoga ayuda a relajarse y reduce el estrés

Uno de los beneficios más importantes del yoga es que ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cerebro. Eso significa que el yoga realmente reduce el estrés.

Tanto si estás siempre estresado como si tienes algo especial en la cabeza, el yoga te ayudará a relajarte y a despejar la mente.

Si estás menos estresado, no hay duda de que te quedarás dormido más fácilmente y dormirás mucho mejor.

2. El yoga equilibra el sistema nervioso

El sistema nervioso central se compone de dos partes: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático:

• La función principal del sistema nervioso simpático es estimular la respuesta de «lucha o huida» del organismo.
• El sistema nervioso parasimpático se encarga de estimular las actividades de “descanso y digestión” o de “alimentación y reproducción”.

En el ajetreado mundo actual, muchos de nosotros funcionamos bajo la influencia del sistema nervioso simpático, lo que nos lleva a sufrir un exceso de estrés y nerviosismo.

El yoga puede ayudar a estimular el sistema parasimpático a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación, y te ayudan a alcanzar la homeostasis en cuestión de minutos.

3. El yoga alivia las molestias y el dolor corporal

Si sufres de dolores musculares, articulares o cualquier otra molestia física, el yoga te ayudará a aliviarlos y relaja tu cuerpo para que disfrutes de un sueño profundo y reparador.

4. El yoga ayuda a crear una rutina para irse a dormir

Establecer un ritual nocturno es fundamental para dormir mejor, ya que ayuda al cuerpo y a la mente a reconocer cuándo es hora de acostarse. Ya sea leyendo un libro, dándose un baño caliente o practicando yoga suave, es importante que descubres tu propia higiene del sueño.

Aquí tienes algunas posturas de yoga que puedes incorporar a tu rutina antes de acostarte para conciliar el sueño de forma más natural:

• Viparita Karani (con las piernas en alto contra la pared)
• Ananda Balasana (postura del bebé feliz)
• Supta Matsyendrasana (torsión espinal en posición tumbada)
• Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa tumbada)
• Savasana (postura del cadáver)

5. El yoga enseña a gestionar la frustración

No poder dormir puede resultar muy frustrante: empiezas a pensar en todas las cosas que tienes que hacer por la mañana, te da miedo estar demasiado cansado para hacerlas, crees que estás perdiendo el tiempo estando despierto en la cama… La práctica del yoga y, sobre todo, La filosofía yóguica puede ayudarte a aceptar este tipo de situaciones frustrantes. sin agobiarte.

Si de verdad no puedes dormir, levántate de la cama y disfruta de la tranquilidad de la noche. También puedes aprovechar este momento para meditar o leer un libro, o simplemente para dedicarte un rato a ti mismo.

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