Yoga durante el embarazo: Guía completa para futuras mamás
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Tanto si nunca has practicado yoga en tu vida como si eres una practicante asidua que lo practica a diario, es posible que te preguntes si practicar yoga es seguro durante el embarazo. Nuestra respuesta a esa pregunta es bastante sencilla: sí, el yoga puede ser muy beneficioso durante el embarazo, siempre y cuando se tomen ciertas precauciones.
En esta entrada descubrirás algunas de las principales ventajas del yoga prenatal y cómo adaptar tu práctica a este momento tan especial de tu vida.
Los beneficios del yoga durante el embarazo
Aumento de la flexibilidad y la fuerza muscular
Mantener un cierto nivel de ejercicio físico durante el embarazo te ayudará a fortalecer los músculos del tronco y a recuperar la forma más rápidamente tras el parto.
Mejorar la capacidad respiratoria
Las técnicas de respiración que aprenderás en tu clase de yoga prenatal te ayudarán a afrontar el parto más relajada y mejor preparada físicamente.
Cómo aliviar el dolor de espalda
El yoga prenatal puede ayudar a aliviar los dolores y molestias habituales del embarazo, especialmente el dolor de espalda, ya que contribuye a fortalecer el abdomen y la espalda.
Fortalecimiento del suelo pélvico
El yoga prenatal se centra especialmente en preparar la pelvis para el parto e incluye asanas que favorecen tanto la estabilidad como la flexibilidad de la pelvis, lo que contribuye a que el parto sea más fácil y a una mejor recuperación posparto.
Mejorar la salud mental
También se ha demostrado que el yoga aporta numerosos beneficios psicológicos a las futuras mamás, ya que reduce los niveles de ansiedad y estrés y prepara la mente para gestionar las emociones difíciles a medida que surgen. Además, puede ayudar a alcanzar un mayor nivel de conciencia en el momento del parto.
Pero una clase de yoga prenatal también es un espacio para conocer a otras mujeres que están viviendo la misma experiencia física y emocional, lo que crea una comunidad de apoyo para la futura mamá.
Yoga prenatal para cada trimestre
El yoga durante el primer trimestre
Los tres primeros meses de embarazo pueden resultar bastante complicados, sobre todo si sufres náuseas matutinas, malestar, cansancio… También es una etapa de grandes cambios en tu cuerpo: tus hormonas sufren cambios drásticos, tu volumen sanguíneo aumenta considerablemente y tu presión arterial desciende, tus tejidos musculares se relajan y tus articulaciones se vuelven más flexibles.
Practicar yoga durante el primer trimestre del embarazo puede ayudarte a sobrellevar mejor los síntomas habituales del embarazo, mejorar tu respiración y relajarte, pero Se recomienda una práctica de yoga más suave, como una clase de yoga restaurativo o una secuencia de movimientos suaves..
Yoga durante el segundo trimestre
A medida que tu embarazo entra en el segundo trimestre, es posible que te sientas con más energía y más a gusto con los cambios que ha experimentado tu cuerpo. Si hasta ahora no has empezado a practicar ejercicio prenatal, Es el momento perfecto para hacerlo..
El yoga te ayudará a fortalecer tu cuerpo de cara a la llegada del bebé, a mejorar el sueño y la digestión, y a relajar el cuerpo y la mente. Además, asistir a clases de yoga prenatal te permitirá relacionarte con otras mujeres embarazadas y crear un auténtico sentido de comunidad y apoyo.
Yoga en el tercer trimestre
A medida que avanza el tercer trimestre, practicar yoga puede resultar más complicado: el peso adicional y la presión del útero pueden provocar acidez estomacal, micción frecuente, dolor lumbar, calambres en los músculos abdominales frontales y laterales, dificultad para respirar, interrupciones del sueño, dificultad para moverse y torpeza.
El yoga durante el tercer trimestre se centra en preparar el cuerpo para el parto y el alumbramiento. La consulta puede volverse más tranquila, prestando más atención a las técnicas de respiración y menos a las asanas.
Posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo
A continuación te indicamos algunas posturas que debes evitar o realizar con mucho cuidado durante el embarazo para garantizar tu seguridad y la de tu bebé sobre la esterilla:
- Posturas boca abajo: es mejor no ejercer una presión innecesaria sobre el bebé, sobre todo después del primer trimestre.
- Torsiones cerradas: las posturas en las que se retuerce el cuerpo comprimen el abdomen y pueden afectar a la circulación sanguínea del bebé.
- Flexiones hacia atrás profundas: existe un riesgo real de forzar demasiado los músculos abdominales.
- Inversiones: además del riesgo de caídas, también existe el riesgo de sufrir una compresión en la columna cervical.
Y, como regla general, cuando te apuntes a una clase de yoga, asegúrate de decirle al profesor que estás embarazada y en qué trimestre te encuentras, para que pueda ayudarte a adaptar la práctica a la etapa del embarazo en la que te encuentres.
Yoga tras el embarazo
Una vez que tengas el visto bueno de tu médico o comadrona (por lo general, tras 6 semanas), el yoga posparto también puede ser una forma estupenda de ganar fuerza, mejorar la postura, aumentar los niveles de energía y reducir los síntomas de la depresión posparto. Pero recuerda que tu cuerpo después del parto puede ser muy diferente al que tenías antes de quedarte embarazada… ¡Date un poco de tiempo, escucha a tu cuerpo y ten en cuenta que recuperar la forma física es un proceso!
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