Qué comer o no comer antes de una clase de yoga

Siempre ha habido mucho debate y muchas preguntas sobre Qué comer antes y después de una clase de yoga.

Aunque el yoga no es como correr o una clase de spinning, implica mucho movimiento: al inclinarnos hacia delante, hacia atrás o girar el tronco, estamos estirando prácticamente todos los músculos del cuerpo.

Por supuesto, estos movimientos también afectan a nuestros órganos internos, en particular al sistema digestivo. Por eso es tan importante lo que ingerimos, comemos e introducimos en nuestro cuerpo en general, pero sobre todo antes y después de una clase de yoga.

Es cierto que, para este tipo de práctica, por regla general, siempre es mejor estar en ayunas. Muchas asanas (o posturas físicas) actúan directamente sobre la zona abdominal. Por lo tanto, es muy recomendable Come siempre dos horas antes de la clase. y optar por alimentos ligeros y en pequeñas cantidades. Entonces, ¿qué tipo de alimentos hay que elegir?

¡Echemos un vistazo!

Antes de una clase de yoga

• Aguacate

Los aguacates se consideran uno de los alimentos más saludables debido a su impresionante valor nutricional.

Los aguacates contienen vitaminas B1, 2, 3, 5, 6 y 9, así como vitaminas C, E y K, calcio, hierro, magnesio y zinc.

Gracias a todas las vitaminas y minerales que contienen, los aguacates ayudan a que todos los músculos funcionen de forma más eficiente y favorecen la regeneración celular del organismo. Son fáciles de digerir, ¡lo que los convierte en un alimento perfecto para tomar antes de la clase de yoga!

• Plátanos

Gracias a su alto contenido en magnesio, los plátanos ayudan a prevenir los calambres y la hinchazón. ¡El magnesio es excelente para las articulaciones y te mantiene saciado durante un rato!

• Batidos de fruta

Una excelente fuente de vitaminas y minerales, ideal para mantenerse hidratado. Se recomienda elegir batidos sin azúcar añadido, ¡ya que la fruta ya contiene suficiente!

• Apple

Aportan una hidratación adicional y, al ser alimentos alcalinos, ayudan a evitar la acidez estomacal. Las manzanas también contienen azúcar natural y mucha fibra.

• Yogur

¡Solo, o mezclado con fruta y/o avena para preparar un batido, y así obtener un aporte extra de energía y nutrientes!

• Almendras

Las almendras crudas aportan la energía necesaria para una clase y, además, son una fuente de grasas saludables, ricas en vitamina E.

• Frutas secas

¡Aportan energía directa al cuerpo y te ayudarán a mantener el ritmo sobre las colchonetas!

• Bayas

Las bayas se consideran un “superalimento”: están repletas de vitaminas y antioxidantes, y son una fuente natural de fibra.

¿Y qué pasa después de la clase?

La mayoría de las veces, después de una clase de yoga, nos entra hambre, pero es importante no lanzarnos a por cualquier tentempié que tengamos a mano y tomarnos un momento para elegir las opciones adecuadas.

Además, ten en cuenta que, si es posible, intenta esperar unos 20 minutos antes de comer. Deja que el cuerpo descanse un rato y se recupere tras la sesión.

• Agua

Mantiene el cuerpo hidratado (también puedes optar por agua de coco para darle un toque extra de dulzor natural, o por una buena cantidad de limón recién exprimido).

• Zumo de fruta fresca

Una excelente fuente de azúcar natural y vitamina C para que el cuerpo se recupere tras el ejercicio físico.

• Sopa de verduras casera

Aporta al organismo un aporte perfecto de nutrientes, con minerales, vitaminas y fibra. Puedes añadir especias como la cúrcuma o el jengibre para darle sabor, un toque saludable y un plus de energía.

• Tostada con huevos blancos revueltos

Una excelente combinación de proteínas para los músculos, procedentes de los huevos, y de hidratos de carbono complejos, procedentes de las tostadas (elige panes integrales, de centeno o de cereales).

Se trata solo de unas pautas y de ideas para reflexionar. La lista no es, por supuesto, exhaustiva, y puedes dar rienda suelta a tu creatividad y crear tus propias mezclas y combinaciones.

Lo más importante que hay que tener en cuenta es dejar un poco de tiempo (por ejemplo, al menos dos horas) entre una comida y la clase de yoga, y optar por alimentos naturales en la medida de lo posible. Intenta evitar las comidas pesadas y los alimentos procesados, limita el consumo de productos lácteos y ¡bebe mucha agua!

¡Disfruta de tus tentempiés y de tus sesiones de yoga! La combinación de una alimentación saludable y una práctica regular de yoga dará sus frutos muy pronto.

POR ANNA ALFARO